Jízda podle tepové frekvence-efektivní trénink
Intenzita tréninku se nejlépe měří podle tepové frekvence - čím je okamžitá zátěž vyšší, tím srdce bije rychleji, ale bohužel neplatí, že čím je zátěž vyšší, tím je i trénink efektivnější. Funkce lidského těla se dá přirovnat k funkci spalovacího motoru a rychlost bití srdíčka k otáčkám tohoto motoru, měření tepové frekvence pomocí sporttesteru pak k měření otáček motoru pomocí otáčkoměru. Tedy motor musí pracovat v optimálních otáčkách, pak se dá očekávat jeho dlouhá životnost a výkonnost -jakékoliv přetěžování - jízda ve vysokých otáčkách vede ke zkracování životnosti motoru. Přesně to samé se dá tvrdit o našem těle - když ho budeme zatěžovat efektivně a rozumně, můžeme očekávat vysokou kondici a krásná štíhlá těla. Nerozumná zátěž může vést ke zdravotním problémům, deformaci postavy atd.
Existuje mnoho způsobů, jak zjistit správná procenta intenzity, nejjednodušší a nejpoužívanější způsob je podle věku:
Pro muže platí vzoreček - 220-věk a pro ženy 226-věk. Hodnota, kterou takto získáte vám určuje vaši konkrétní maximální tepovou frekvenci, kterou byste neměli nikdy přesáhnout. Tréniková zátěž se pak určuje procenty této maximální tepové frekvence, přičemž kolem 85% maximální tepové frekvence je hranice, kde končí práce těla v tzv. aerobním zatížení. To je pásmo, ve kterém by měl probíhat každý vytrvalostní trénink.
